Corso di Meditazione: Meditazione Guidata

 

Gli effetti della Meditazione non sono più un segreto, anche la scienza ha ultimamente riconosciuto la capacità della meditazione di allineare il corpo e la mente, con tutti gli influssi positivi che questa pratica riesce ad avere sulla vita quotidiana.

In questo articolo cerchiamo di farvi conoscere la forma più semplice ed adatta soprattutto per i Principianti, La Meditazione Guidata.

Cos'è la Meditazione Guidata?:

La Meditazione guidata in cui, invece di meditare da soli, ci si fa guidare da una voce esterna che ci conduce al completo rilassamento. 

Soprattutto per i neofiti delle pratiche meditative, farsi guidare da una voce è uno dei modi più efficaci per entrare in profondo contatto con se stessi e raggiungere così un profondo stato di calma e rilassamento ed eliminare lo stress accumulato.

Come scegliere la meditazione guidata più adatta a noi?

La scelta non è complicata basta scegliere in base alle proprie necessità. Si vuole rilassarsi, combattere l'insonnia, diventare più resiliente o accettare un cambiamento importante?

In base alla scelta la guida ti chiederà di sdraiarti o sederti, di chiudere gli occhi ed iniziare il tuo viaggio interiore alla consapevolezza del chi siamo.

Meditare significa intraprendere un vero e proprio viaggio interiore, la prima tappa di questo viaggio interiore servirà a raggiungere uno stato di profondo rilassamento, e cioè la base per i passaggi successivi

Le diverse fasi:

ti si potrà chiedere di visualizzare qualcosa di rilassante, un ruscello che scorre, il sole che riscalda la pelle o di concentrarti unicamente sul tuo corpo, sul respiro, sul battito cardiaco o ancora su un suono o un mantra (una parola o frase ripetuta nella tua mente). 

Piano piano sentirai distendersi ogni parte del corpo e raggiungendo la totale calma il tuo subconscio sarà pronto ad accogliere cambiamenti positivi e percepire maggiormente i benefici della meditazione.

****Ora sei pronto ad intraprendere il viaggio guidato*******

Sentirai migliorare molti aspetti della tua vita, curerà le ferite dello spirito o ti permetterà di raggiungere un profondo equilibrio e rilassamento, per affrontare meglio la vita di tutti i giorni .

Alla fine della Meditazione, la tua guida ti riporterà piano piano alla realtà e percepirai un evidente cambiamento: sarai più calmo, più forte e più consapevole di te stesso.

Ma da cosa derica questo stato?:

Secondo degli studi scientifici, infatti, hanno dimostrato che nel subconscio, il cervello non riesce a distinguere tra evento immaginario e reale, per tanto, un esperienza vissuta nel corso della meditazione viene dallo stesso percepita come realtà , riportando quindi gli effetti positivi al di fuori del momento meditativo. Ecco perchè la meditazione apporta evidenti cambiamenti positivi sia al corpo che alla vita, riduce lo stress, favorisce una maggior concentrazione, migliora il sonno e rende più felici e predisposti a vivere il presente.

ed ora alcuni esempi :

Esercizi di Meditazione Guidata: 

• prima di tutti scegliamo dove farla, una stanza in cui non ci siano troppi rumori per stare tranquilli e sdraiarsi. Posizionare le braccia lungo il corpo e le gambe aperte ampiezza fianchi, mentre i piedi tendono all'esterno, a scelta si può mettere una musica rilassante;
• Chiudere gli occhi e fare 3 respiri profondi (inspirare per 5 secondi, trattenere ed espirare sempre per 5 secondi);focalizzare il pensiero sul respiro per svuotare la mente;
• Ora percepiamo il contatto del corpo con la superficie in ogni suo punto;
• Quindi andiamo a rilassare ogni singolo organo partendo dai piedi percependo il quinto dito del piede poi il quarto e via così, passare alla caviglia, ginocchio, quindi anca;
• Procedere con la pancia, il petto, la spalla sinistra, poi il braccio e fino alla mano;ripetere con la spalla sinistra e giù fino alla mano;
• Quindi percepiamo il contatto della schiena , il collo ed ultima la testa noterai una sensazione di leggerezza per tutto il corpo.continua a percepire il respiro e le sensazioni di ogni singolo muscolo fino al totale rilassamento;
• Ora puoi restare sdraiato quanto tempo vuoi per goderti questo stato di assoluto svuotamento. Prima di concludere , fai 3 respiri profondi esattamente come all'inizio quindi apri gli occhi e sorridi;